気軽にタッピングpodcast

ストレスが身体に与える影響は計り知れません。

ストレスをいかに減らす事ができるか？解消できるか？ということがもしセルフケアでわりと簡単にできるのであればそれはとても良い事だと思います。

そこで、食事とストレスについて考えていきたいと思います。
セロトニンとは「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並んで、体内で特に重要な役割をもつ三大神経伝達物質の一つです。

セロトニンは人間の精神面に大きく影響与える神経伝達物質で、 セロトニンが不足すると、うつ病などの精神疾患に陥りやすいと言われています。

セロトニンを増やす事ができれば「うつ症状の対策」にもなるわけです。

セロトニン神経とは、簡単に言うと、心の元気を司る大切な神経。脳の中に広く分布して、感情のバランスを取る、平常心を保つなどさまざまな役割を担っています。この働きが低下すると、イライラや不眠、意欲の低下などのメンタルトラブルにつながります。また、セロトニン神経は自律神経のバランスに関係するもの。この働きが乱れることで、冷えや便秘など、多くの不調を招きます」

東邦大学医学部教授、医学博士。有田秀穂先生
「ストレスが消える食べ方」より抜粋

自律神経という言葉はよく聞くと思いますが、
交感神経という仕事モードの神経と

副交感神経というリラックスモードの神経の
バランスが健康に大きく左右するわけです。

自律神経のバランスを崩している状態を
簡単にいうと自律神経失調症と呼ばれて
いますが、

• イライラ
• 眠れない
• 頭が重い

これらの症状に対して鍼灸は有効なのです。
要するに鍼灸師としてセロトニンを増やすアプローチとしてはもちろん施術なのですが、体内からもアプローチすることを考えたらやはり食事、食生活が重要だと考えます。

では、どんな物を食べたらいいのか？

セロトニンの原料となるのは、トリプトファンという成分。これは、「必須アミノ酸と呼ばれる、体内では合成できないアミノ酸の一種です。自力では作り出すことができないため、いつも食べ物から摂取することが必要に。アミノ酸なので、タンパク質が多い食材にはトリプトファンが多いと考えてよいでしょう。」

東邦大学医学部教授、医学博士。有田秀穂先生
「ストレスが消える食べ方」より抜粋

頭がすっきりする。
集中力や意欲が増し、心も元気になる。
自律神経のバランスが整いやすくなる。
姿勢がよくなり若々しく見える。
痛みが軽減するようにコントロールできる。

こんなに身体に、健康によいことばかりです。
セロトニンの材料となるトリプトファンは食事から
身体に体に補給されています。

チーズなどの乳製品、納豆や肉類などの食品にも
トリプトファンは含まれています。

普段の食生活で以下のような食品を意識して食べて、
セロトニン神経を活性化させましょう。

バナナ 10mg/100g
豆乳 53mg/100g
牛乳 42mg/100g
ヨーグルト 47mg/100g
プロセスチーズ 291mg/100g
ひまわりの種 310mg/100g
アーモンド 201mg/100g
肉類 150～250mg/100g
赤身魚 200～250mg/100g
糸引納豆 242mg/100g
すじこ 331mg/100g
たらこ 291mg/100g
白米 89mg/100g
そば 192mg/100g

Wiki:トリプトファンより引用

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▼合わせて読む：

「セロトニン脳」健康法―呼吸、日光、タッピング・タッチの驚くべき効果 (講談社+α新書 481-1B) (講談社プラスアルファ新書)
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▼編集後記：
身体の健康バランスに重要なのは食べる、動く、寝る。これが基本だと思います。調子を崩した際にはやはり鍼灸などの治療や整体を利用していただきたいですし、治療と食生活をうまく調整できれば驚くほどの効果があがることもたくさんあります。内側からと外側からのアプローチがとても大切です。

こんにちは、高牟禮（たかむれ）です。
わかりやすさ、親しみやすさを大事にしたカウンセリングをしています。

研究会のまとめやシェアのための音声です

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11月10日にEFT勉強会（EFTを現場で用いる際のポイント）を行いました。

今回は、EFTという技法を現場でどのように活用していくのか、私自身の体験を交えてお伝えしました。

ある療法を現場で用いる場合、二通りのケースがあります。

その療法をクライエントさんが事前に知っていて、 指名で申し込んでくる場合。

療法もカウンセラーも事前にわからず、会ってから説明し用いる場合。

それぞれの留意点を説明するところから始まりました。

また、セミナー等セッションのデモンストレーションするのと現場でセッションをするのでは、前者はとても簡単だということもお伝えしました。

それに関連し、参加者に特に関心を持っていただけたのは「見たて」についてでした。

これについて書くと長くなってしまいますので、今回は触れませんが、どんな療法を用いる際にも、安定感のあるセッションをしていくために、不可欠なものではないかと思います。

非常に活発にご質問していただき、参加同士のやりとりも頻繁で熱気に溢れていました。

そして最後は、実際にどのようにEFTを行うかをお見せする必要があると思い、デモンストレーションを行いました。

それも、ひとつひとつの介入、言葉の選び方を実況中継しながら。

このようなデモンストレーションは、あまりないのではないかと思います。

ひとつの療法を深めていくには、このような理論と実践の両輪が大切だと思います。

熱心に参加していただいた参加者の皆様、ありがとうございました。

■カウンセラー 中澤 敬子さん

・EFTを現場で用いることについて、どのような問題意識をお持ちでしたか？

こんなに簡単な方法で本当に効くのかな？

・勉強会参加後、その問題意識はどうなりましたか？

その人にふさわしいフレーズでタッピングをすると高い効果がありそう！

・この勉強会を、どんな人に勧めたいですか？

カウンセリングを学んでいる方
クライアントをお持ちの方

・他にどんな学びがありましたか？

テクニックより前の信頼関係の大切さ
見たての大切さ

・コメント

活発にご質問いただき、ありがとうございます。見たてを行い、相手の心によりそったフレーズの効果を実感していただけたかと思います。

これからも率直な発言、ご質問を楽しみにしております。

■ 整体師 市間 雅之さん

・EFTを現場で用いることについて、どのような問題意識をお持ちでしたか？

現在、自分自身が行う施術にプラスしてEFTの取り入れ方及びフレーズの構築。

・勉強会参加後、その問題意識はどうなりましたか？

講義及び参加者の方達の意見交換を参考に自分自身の取り入れ方、方向性が明確化されてきた。

・この勉強会を、どんな人に勧めたいですか？

施術家はもちろんスポーツに限らず指導職にある方。

・他にどんな学びがありましたか？

自分自身の見直し、方向づけ。

・コメント

方向性が明確化良かったです。
市間先生が今後もどのように進んでいかれるか、楽しみにしております。

■美心ライフクリエイター 三品京子さん

・EFTを現場で用いることについて、どのような問題意識をお持ちでしたか？

回を重ねるうちに、自分なりにEFTを日常に使用する際の良し悪しが気になっていた。

・勉強会参加後、その問題意識はどうなりましたか？

先生の実体験の話を聞き、その良し悪しのパターンが明確になった。

・この勉強会を、どんな人に勧めたいですか？

人様のケアをされる方。
人と関わる全ての方。

・他にどんな学びがありましたか？

EFTの入口としてのクライアント様との信頼の必要性。

EFT自体の信頼性の大切さは、全ての療法に必要と改めて実感。

・コメント

クライエントさんとの信頼関係は、本当に大切だと思います。
奥が深い分野ですが、共に学んでいければと思っています。

よろしくお願いいたします。

■ セラピスト Mさん

・EFTを現場で用いることについて、どのような問題意識をお持ちでしたか？

見たてにもとづいてセッションを展開していきたい、と思っていて見たてを学びたかった。

・勉強会参加後、その問題意識はどうなりましたか？

最後の説明とデモを見て、見たては必須という思いがまた強まった。

・この勉強会を、どんな人に勧めたいですか？

プロとして真摯にセッションでクライエントのサポートをしたい人に。

・他にどんな学びがありましたか？

一時（いっとき）の結果（前向き／元気になる／気分が良くなる）ではなく、長期的に安定していくための真の援助とは？ を改めて考えさせられた。

・コメント

本質的なところに響いていただき、うれしいです。
元々深い洞察力と探究心をお持ちなので、ますます力をつけていかれることと思います。

■ボディワーカー Sさん

・EFTを現場で用いることについて、どのような問題意識をお持ちでしたか？

見たてがとても大切だと思いました。

・勉強会参加後、その問題意識はどうなりましたか？

どの様な手法でも、それを使う為の準備がとても大切になると思いました。

・この勉強会を、どんな人に勧めたいですか？

対人関係職の方々。

・他にどんな学びがありましたか？

今回特に、どのようにセットアップフレーズを作るのかを、リアルタイムで解説を聞けたのがとても参考になりました。

・コメント

豊富な知識と経験に基づいたご質問や発言を出していただき、ありがたかったです。
おかげさまで、講義の内容に深みが増しました。

これからも、よろしくお願いいたします。

■ Sさん

・EFTを現場で用いることについて、どのような問題意識をお持ちでしたか？

どこで、何に活かせるか。私の場合、日常の中に現場がないので、相談を持ちかけられる人全員に適用できるのかをいつも考えています。

・勉強会参加後、その問題意識はどうなりましたか？

適用の範囲は広いと思いました。あとはEFTが具体的に活かせる現場に就くことです。

・この勉強会を、どんな人に勧めたいですか？

今はわかりません。

・他にどんな学びがありましたか？

・コメント

今回学んだことを活かせる現場が見つかるといいですね。
応援しています。

今回は、ご参加いただきありがとうございました。

次回のＥＦＴ勉強会のテーマは「 精神科領域の症状へのアプローチ」です。

日 時 ：12月8日（木）13:15～16:15
参加費：5,000円 （2回目以降は3000円）
定 員 ：6名→残席1名
会 場 ：都内某所（お申込いただいた方に、個別にお伝えします）
参加ご希望の方は
直通電話：090-5319-6134

鍼灸師の草野先生と一緒に仕事をさせていただくことで

身体への理解はもちろん
ＥＦＴへの理解も一段と深まってきました。

草野先生とはよく、ＥＦＴの実験を行っていますが、
最近面白かったケースを音声にてご紹介いたします。

草野先生は、首の右側に慢性的な
コリという症状がありましたので試してみました。

オーソドックスなセットアップフレーズは

「首の右側に慢性的なコリがあるけれども、ほぐれて楽になっていきます」
という感じだと思いますが、

果たしてどこまで効果があったかは音声を聞いてください。

セットアップフレーズを用いてＥＦＴを行ってみると
首のこりが芯まで一気にほぐれたのです。
しかもこりは再発せず、いい感じが続いているそうです。

このように、身体の専門知識を生かしたセットアップ
フレーズを用いると、ＥＦＴのパワーが一段とアップ
することがわかりました。

では、心の問題はどうでしょうか？

もちろんシンプルに、「軽くなる」「楽になる」
というセットアップフレーズでも効果はあります。

専門知識を、クライエントさんを分類しジャッジするためではなく、
役立つフレーズを組み立てるために使うこともできるのです。

それではお聞きください。

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（文章:高牟禮憲司）