マインドハック

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春になると新しいこと始めたくなりませんか？

春になると暖かくなりますし、自然とやる気が出てきますし何か新しいことを始めようとする人も多いかと思います。4月の年度変わりに向かって、勉強はもちろん部活に運動に若い人は時間を投資してがんばっているかもしれません。大人は春に向かい新しい仕事や転勤などを控え新たに気持ちで充実していることでしょう。

他のブログでこんな記事を書きました。いかに春にでやすい身体症状を理解しておくとで気持ちのムラも少なくできるように体調管理ができます。

春が近づくと・・・・・
１、風熱の影響を受けます
気候が暖かくなったら、急に顔面のあちこちに真っ赤なニキビがパラパラと出てくる人も多いです。東洋医学では「風熱」といって、気温が上昇してくると現れやすいタイプでいつもより顔がほてり気味で、目が充血したり、鼻がつまったり口が苦かったりすることもあります。尿の色が濃くなったり、便秘気味になることもあります。花粉症にも影響しています。春に向けた健康習慣を見直すタイミングです。
２、血熱の影響を受けやすい人
気持ちがイライラして、口や鼻の周りや眉間に多く発生し顔がいつもより充血して吹出物の毛穴から血がにじみやすく女性の場合は、生理前に吹出物の赤みが強くなり、生理周期が短めで出血が多かったりすることもあります。「血熱」といい、わかりやすい表現を使えば「頭に血がのぼっている」状態です。この時期に更年期障害のひとつホットフラッシュがでる場合があります。更年期の症状が出始めた場合はぜひ生活習慣を見直すチャンスです。
３、湿熱の影響を受けやすい人
耳の下からあごや首のあたりにボツボツと根の深い吹出物がでる。黄色い膿を持ちなかなかひかなくて、その後は赤黒く残ります。「湿熱」といって、イライラする上に、食欲が亢進して脂っこいものや味の濃いものを食べてしまうタイプに多くでます。血流も悪化しやすいので後が残りやすいのです。このタイプの方は３月末からダイエットや食生活習慣を見直すにはとてもよいタイミングだと思います。
引用元LH030 季節の変わり目はやる気がある！？

カウンセリングと鍼灸による施術

うつなどの症状で悩んでいる場合はカウンセリングと身体への施術をセットで行っていくことを鍼灸師としておすすめしております。心身はセットです。

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おすすめ！

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うつ・パニック障害 カウンセリングセンターの草野です。

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記録するだけでうまくいく

今年に入り行動を記録し始めました。なんとなくですが、うまく行っている部分とちょっとひっかかるというか習慣化できていないことがあります。この部分の克服が自分にとっては課題です。

・ダイエットする
・運動をする
・時間を有効に管理して、ゆとり時間を作る

こんな目標があったんですが、まだ実現できていません。ひとつひとつをみてなぜできていないかがなんとなくおぼろげに見えてきました。それはというと、横入りタスクなどが入るとどうしてもタスク管理がうまく行かないケースがあります。

▼続きはこちらから
LH026 記録するだけでうまくいく

鍼灸院であなたの症状が改善する可能性があります

最近、NIH(米国　国立衛生研究所)の見解として鍼灸療法の各種の病気に対する効果とその科学的根拠、西洋医学の代替治療として効果について有効であると発表しました。

WHO(世界保健機関)で鍼灸療法の有効性を認めた病気には、次ぎのものを挙げています。

【神経系疾患】
◎神経痛・神経麻痺・痙攣・脳卒中後遺症・自律神経失調症・頭痛・めまい・不眠・神経症・ノイローゼ・ヒステリー
【運動器系疾患】
関節炎・◎リウマチ・◎頚肩腕症候群・◎頚椎捻挫後遺症・◎五十肩・腱鞘炎・◎腰痛・外傷の後遺症（骨折、打撲、むちうち、捻挫）
【循環器系疾患】
心臓神経症・動脈硬化症・高血圧低血圧症・動悸・息切れ
【呼吸器系疾患】
気管支炎・喘息・風邪および予防
【消化器系疾患】
胃腸病（胃炎、消化不良、胃下垂、胃酸過多、下痢、便秘）・胆嚢炎・肝機能障害・肝炎・胃十二指腸潰瘍・痔疾
【代謝内分秘系疾患】
バセドウ氏病・糖尿病・痛風・脚気・貧血
【生殖、泌尿器系疾患】
膀胱炎・尿道炎・性機能障害・尿閉・腎炎・前立腺肥大・陰萎
【婦人科系疾患】
更年期障害・乳腺炎・白帯下・生理痛・月経不順・冷え性・血の道・不妊
【耳鼻咽喉科系疾患】
中耳炎・耳鳴・難聴・メニエル氏病・鼻出血・鼻炎・ちくのう・咽喉頭炎・へんとう炎
【眼科系疾患】
眼精疲労・仮性近視・結膜炎・疲れ目・かすみ目・ものもらい
【小児科疾患】
小児神経症（夜泣き、かんむし、夜驚、消化不良、偏食、食欲不振、不眠）・小児喘息・アレルギー性湿疹・耳下腺炎・夜尿症・虚弱体質の改善

心身のバランスの重要性

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photo credit: Vicki & Chuck Rogers via photopin cc

うつ パニック障害 カウンセリング センターの鍼灸師の草野です。

心身のバランスの重要性といのは誰しも重要だということは分かっていることだと思います。しかし、心身の不調が出ている場合というのはいろいろとあります。

1. 腰痛、肩こりなどの筋肉や関節に出る不調
2. イライラ・やる気が出ないと言ったマインド面の不調
3. 頭痛がする胃腸が痛い、便秘、下痢、風邪など内蔵面の主な不調

大雑把に分類すると以上のようになります。今度はその不調に対してどうやって改善、治していくかというとみなさんそれぞれ選択がことなってきます。病院に行くのもありでしょう。治療院、鍼灸院などで整体を受けるのもありでしょう。またマインド面での不調を感じてカウンセリングを受ける事もあるでしょう。

このようにアプローチの仕方はいろいろとありますが、ぜひ皆様にお知らせしたいことは片一方にならないようにすることです。なにも整体や鍼灸、病院に行かなくてもまずはセルフケアを心身両面に対して行って欲しいのです。身体の痛みには湿布をはり、そして心の面では自分の日頃の行動を省みることをするだけでも心身のバランスが整います。

続きはこちらから
>>LH021 LH021 心身のバランスの重要性:バランスハック東洋医学

SDC001 ストレス解消!カフェ。お気軽にどうぞ。

うつパニック障害カウンセリングセンターの鍼灸師の草野です。

当院にて先週よりストレス解消カフェ！をスタートしました。
少人数ながらもほっこりした雰囲気でスタートしました。

セルフケアをしていただけるようにみんなで勉強しましょう。

>>ストレス解消カフェ！

これにはいろいろと考えがあるのですが、心身のバランスを整えるセルフケアをみんなで気軽に勉強したりする会です。私も鍼灸師としてツボを通じて、腰痛や肩こりのセルフケア方法などをお話します。

隔週の火曜日の午後1時半から開催予定です。来週の火曜日2月14日火曜日のバレンタインデーも開催いたします。

心身にストレスがかかると身体に痛みや不調が現れます。それが、より身体面に出る方と心理面に出るひとに分かれますが、自分自身が気づいていないだけで、本来は心身ともに痛みや不調は伴っています。

鍼灸などによりツボに対してわりと強めに刺激することで（痛くはありませんが、後に述べるEFTによるタッピングに比べるとという意味）身体面のバランスを調整します。

これは本当に適切に施術することにより多くの効果が期待できます。
一方、当院でも一部取り入れているタッピングやカウンセラーの高牟禮先生が得意としているEFTでは本当に軽く数回ずつ所定のツボをたたくだけで驚くべき効果を上げます。

ツボにはまだまだ可能性があります。そこで、ツボを使ったストレス解消方法をシェアしたり、ちょっとした心理面のストレスを解消するためにカフェ形式で気軽な勉強会を開催しようと思っています。

EFT002 ストレスによる痛みや不調にツボ療法

詳細はこちらから
>>ストレス解消カフェ！

うつパニック障害カウンセリングセンターの鍼灸師の草野です。

好きで夢中になれている。これは素晴らしいこと。あと少しのゆとりが欲しいだけかもしれません。それを実現できたらとても豊かになるかもしれません。お金ももっと欲しいですが(笑)それだけでもありません。心身ともに豊かさが欲しい。バランスです。このバランス感覚が得られれば私もかなり成長できると感じています。

みなさまのストレス解消するためにスタートします。
>>ストレス解消カフェ | うつ・パニック障害 カウンセリング

あと、少しの頑張り。そして変化。今年はこれがテーマのような気がします。鍼灸師として今までは非常識だったことをこれからの時代に常識にするような活動をこれからしていきますのでぜひ興味をもっていただいたらついてきてみてください。

続きはこちらから
>>バランスハック東洋医学的考え: LH015 好きな仕事とは自分にとって何か？

うつパニック障害カウンセリングセンターの鍼灸師の草野です。

私は腰痛や肩こりを経絡経穴、いわゆるツボを用いて施術をしていきます。どちらかというと肉体面に主眼をおいて治療をしてはおりますが、ツボは心身のバランスを調整する重要な出入口になります。

出入口というのは気血津腋精といった東洋医学的に考えられたものが出入りするからです。

ここでは、気にスポットを当てます。身体の不調はもちろんストレスにより心労がかさなり不調になっている場合はこの経穴、ツボからも邪気が入ってくると考えます。

これも、感覚的にはそれぞれ邪気の周波数がありその周波数が心身を不調にしていると考えております。

ですから、自律神経のバランスが崩れてセロトニン分泌も低下してしまい、うつ症状や不眠、頭痛なども引き起こすことになります。

これらはツボをタッピングすることで予防することが可能ですしまた不調を回復させることも可能です。

ぜひ、まずは脳がある顔面部をピアノを弾くようなイメージで軽くたたく、タッピングしてみると良いと思います。

心身が軽くなってくることがわかると思います。

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▼編集後記：

いよいよ明日からは「ストレス解消！カフェ」がスタートします。そしてEFTをもっとみなさまに、そしてカウンセラーの方、もしくはカウンセラー志望の方に親しんでいただくための「EFTカフェ』もスタートいたします。乞うご期待！

UP007 低体温とうつ症状

うつパニック障害カウンセリングセンターの鍼灸師の草野です。

最近は平熱が36度以下という“低体温”の方が増えていますが、この低体温は心身ともにバランスを崩します。

低体温の人はうつ症状にも悩まされる傾向があります。

主な症状は、抑うつ気分や不安、焦燥、精神活動の低下、食欲低下などがあります。

低体温がうつ病を引き起こすのか

低体温がうつ病を引き起こすのか、はたまたうつ病だから低体温になるのか今はまだ明確にされていません。
ですが、多くのお医者さんも「うつと低体温」は何か関係があることだけは分かっています。

低体温になると血液循環バランスが崩れて各臓器への栄養や酸素の運搬がスムーズに行われなくなってしまいます。低体温だと内臓の働きは低下して脳内神経伝達物質のセロトニンが分泌しにくくなるようです。

セロトニン

セロトニンは脳で生成される精神を安定させる作用を持つ物質でセロトニンが不足すると、心のバランスを崩してしまいます。

通常、このセロトニンは寝ている間はほとんど作られず、朝、目覚めと共に分泌が始まります。さらにセロトニンは夕方になるとメラトニンに変化していくので、朝はしっかりと太陽を浴びて目覚めることをおすすめします。

低体温の場合、朝起きても内臓のスイッチがうまく入らないわけですからセロトニンの分泌もうまく行われませんので、繰り返しになりますが、朝の目覚めがよくないと思っている方は朝の習慣を変えて、朝陽を浴びるようにしましょう。

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「うつ?」と思ったら体温を測りなさい―体を温めれば、ストレスに強くなる
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▼関連エントリー：

UP006 冷えが改善されればストレスによる影響も減る。
UP005うつは温めて治す
UP004 ★深呼吸や入浴で自律神経を整える

▼編集後記：

最近は寒いせいもありますが、当院で温熱療法を受ける方が多くいます。女性は11月から３月までの比較的気温が低い時期にうつ症状を訴える人が多く出ます。みなさま要注意してください。

UP006 冷えが改善されればストレスによる影響も減る。

うつパニック障害カウンセリングセンターの鍼灸師の草野です。

私はうつやパニックで悩んでいる方の初期の身体症状にアプローチしています。もちろん、全てのうつ症状に完全に効果あるとは断言はできません。

しかし、冷えを改善することで身体症状が軽減することで心身ともに回復するケースも多くみてきております。

冷えがあり、低体温であり「うつ」症状で悩んでいる方はぜひ身体を温めることも病院での治療と並行して取り組んでいただきたいと思います。

「うつ病の患者さんのお腹は冷たい。それもゾッとするほど冷たいのよね・・・・・」東京女子医大学付属東洋医学研究所で漢方治療を行っていたところ、私は田中朱美先生にこう教示を受けました。その後、田中先生からうつ病の患者さんが送られてくるようになって、私もその冷えの強さに驚きました。お腹がゾッとするほど冷たくて、しかも首から背中にかけての筋肉がバリバリにこっているー頭部に血液がたまって当然状態といえます。「うつ」は温めて治す〜田中 朱美 班目 健夫〜抜粋

うつ症状で悩んでいる方でさらに冷えがあると自覚している方はまず身体を温め冷えをとることを日常から実践してください。これをやるかやらないかでは、お薬の効き目にも差がでますし、何しろ回復力に差が出てきます。

うつというと心の面に着目しがちですが、ぜひ身体面にも目を向けてみることをおすすめします。

湯たんぽをぜひ効率よく利用してみてください。
　

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▼関連エントリー：

　UP005 うつは温めて治す

▼編集後記：

身体面の不調を解消することで、うつの回復が早くなることはよくあるとことです。ぜひ、かかりつけの先生と相談しながら鍼灸療法と温熱療法で身体面からのアプローチをしてみてください。きっと心身が楽になる時間が増えるはずです。

UP004 ★深呼吸や入浴で自律神経を整える
深呼吸や入浴は自律神経を整えることにつながることはなんとなく知っている人も多いと思います。

自律神経にはカラダを活溌に動かして、緊張感をもつように司る交感神経と、緊張からリラックスモードにする副交感神経
あり、このシステムがバランスを整えています。

内蔵脂肪を減らすことは大事だが、同時に大切なのは脳と神経のリラックス。そのために有効なのが深呼吸と浴槽入浴である。「脳は血流をつねにモニターしています。深い呼吸をしたり、お湯に入って胸郭に水圧が加わったりすると、血流の流れが一時的に変化する。その刺激で脳がリセットされて神経の興奮も鎮まるのです。」(伊藤先生)。深呼吸を伴うヨガや瞑想、浴槽入浴といった身近なやり方でメタボが防げるのなら、これほど嬉しいことはない。 ～「Tarzan 595」P64から転載

心身のバランスが崩れている人が多くいます。ほとんどがこの自律神経のバランスを調整できないことから、うつ・パニック障害の初期の症状にも現れていると思います。

イライラする、身体がだるい、眠れない、理由がない不安感と身体の不調。

こんな症状を感じたら、早めに専門家に相談することをお勧めいたします。

まずはチェックしてみよう。

まずは自分の心身の不調を感じることが週にどれくらい、または日にどれくらいあるかどうかをチェックしてみると良いと思います。一つでもなにか不調を感じているのであれば、生活習慣を見直しまずは深呼吸を1日3～5回する。そして週に2回はお風呂に入り身体を温めることをオススメいたします。

寝る前に深呼吸して1日を振り返るのもいいでしょう。そして、入浴時にアロマを利用して自分のためにリラックスタイムを作るようにしてみたらいかがでしょう。

本当に痛感しているのが、とにもかくにも自律神経のバランス崩しはじめにいかに調整することができるか。これが万病の予防だと痛感しております。

こんな武道にはまっています。

ひとりではなかなか運動などもできないと思いますので、ぜひ私といっしょに「システマ」というロシアの武道から心身の使い方を学んでみませんか？

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▼合わせて読みたい：

４つの原則が生む無限の動きと身体　ロシアンマーシャルアーツ　システマ入門
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▼関連エントリー：

UP003 ★毎日の食事でセロトニンの原料を食べる
UP002 ストレスにによる不調緩和の鍵を握るセロトニン
UP001ストレスが消える食べ方なんてあるのか？<

▼編集後記：

自律神経のバランスを整えることはすべての健康の鍵を握るといっても過言ではありません。簡単なようで意外に難しい。難しいようで簡単なことの積み重ねが健康な心身を作り上げていくのです。塵も積もれば山となる、です。

UP003 ★毎日の食事でセロトニンの原料を食べる

セロトニン神経を活性化させることは自律神経のバランスを整えるうえでとても重要なことです。

セロトニンの原料となる必須アミノ酸です。これは体内では合成できないので、日常から食べる習慣をつける必要があります。

タンパク質が多い食品にはトリプトファン、必須アミノ酸が多く入っていると思ってよいでしょう。

脳の中で神経伝達物質として働き、集中力ややる気、自律神経バランスを司っているセロトニン。「脳の中にいつも潤沢にある状態が理想ですが、そのためには、常にその原料が供給されることが必要です」有田先生〜Dr．クロワッサン　ストレスが消える食べ方 (マガジンハウスムック Dr.クロワッサン)

積極的に食べたいのが、大豆製品ですね。豆腐や納豆、味噌にも
たくさんトリプトファンが入っていますね。

▼おすすめ食材

自律神経のバランスが崩れ気味かなと思って入る人にはぜひ日常生活からトリプトファンを豊富に含む食材を食べるこころがけましょう。

バナナ
大豆製品
ナッツ・ごま
卵

有田先生の本では乳製品もおすすめしているようですが、私はアレルギーや身体への痛みや不調の隠れた原因となるので治療の現場ではおすすめしておりません。

まずは手軽に食べれる物から始めましょう。

まずは、バナナと納豆とナッツなんかは手軽に手に入ると思いますのでぜひ今日から食べる習慣にしてみましょう。

朝食時に納豆はもちろん夕飯にお風呂上がりにバナナといった具合にいつも習慣的な行動の前後でプラスして食べるようにしてみてください。

やはり、食生活習慣は健康を制するのは間違えなさそうですね。

忙しいとは思いますが、外食が多いサラリーマンやOLも週に何回かは自宅での食事するのはもちろん下記のような本に載っているレシピなんかも料理してみてはいかがでしょうか？

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▼編集後記：

当院で自律神経のバランスが悪い人のほとんどが食生活習慣があまりよくありませんね。かく言う私も完璧ではありませんが、ちょっとした意識をするだけでも本当に身体のコンディションは変わってきますのでぜひ実践して欲しいです。